dieta prosze o pomoc

[...] 176cm Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale mogły być znacznie większe), od czerwca była przerwa inne sporty: tyle co na wf-ie to moja dieta częściowo bo nie wiem czego ile jeść: Wartość kaloryczna i zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów dotyczy 100 lub 100 części jadalnych produktu. [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]

[...] przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 [...]

Witam koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic z 51 do ok 44kg. Następnie przez prawie dwa miesiące wykonywałam [...]

Z końcem listopada zaczęłam zdrową dietę + act. Na początku efekt świetny. Ale teraz... Startowałam z 60 kg, a teraz 68kg! Wymiary: brzuch, biodra, klatka + ~5 cm. Fakt, poluzowałam trochę z dietą (zbyt dużo węgli), ale dość. Pora wziąć się za siebie. Wczoraj zaczęłam nowy trening. Chciałabym powrócić do dawnej figury (55 kg i minus kilka cm w [...]

[...] jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo [...]

[...] w sprawie diety. Interesuje mnie poprawa osiągów w sporcie (w szczególności bieg na 1 km i podciąganie), ale utrata tkanki tłuszczowej byłaby również miła. Jak na razie moja dieta wygląda tak: I posiłek: owsianka (250 ml mleka 0,5%; 2 łyżki owsianki, 1 łyżka rodzynek, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu) II posiłek: jakieś owoce(jabłko, banan, [...]

Zastanawiam się nad zastosowaniem tej właśnie diety. Kto czyta Shape'a z pewnością wie mniej więcej na czym ona polega. Choć nie jestem ekspertem , wydaje mi się że dieta ta przynosi dobre efekty. Przytoczę jej zasady : - 5 posiłków co 2-3h - rezygnacja całkowicie z węglowodanów pod postacią inną niż warzyw, porcja oliwy dziennie i migdałów, dużo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

[...] ciagach Do jakiego sprzętu masz dostęp siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? -5 Jak się odżywiasz? -jak cwiczylem staralem sie trzymac miske, teraz moja dieta to smietnik, zaczynam miec problem z tluszczem :/ Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? -bialko muscle tech, bialko -dymatize, creatyna muscle [...]

[...] zerową wiedzę na temat odchudzania. Dlatego postanowiłem zaczerpnąć pomocy tutaj. Jasne, czytałem w innych tematach o podobnych przypadkach do mojego, jak i o tanich dietach. Ja jednak nadal nie mam pojęcia co powinienem jeść, oraz kiedy. Często bywa, że jestem na uczelni od rana do 18 i nie bardzo mam możliwość skrupulatnego [...]

[...] do szkoły rano i z powrotem po południu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu - koszykówka (treningi w szkole) - wtorek i czwartek. Odżywianie : dieta Adriana Lukoszki. Cel : redukcja, zdrowe odżywianie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie [...]

[...] 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury [...]

[...] 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury [...]

[...] Po miesiącu ćwiczeń kupiłem mass xxl , ponieważ zdobyłem informacje, że jest dobry dla początkujących. Zjadłem go już i dał mi bardzo mało. To zapewne dlatego, ze moja dieta nie byla ułożona. Jadłem posiłki które można spotkać w spisie dietowym. Teraz zamierzam kupić jakiś zestaw. Wypatrzyłem Magnum 8000 + dekstroza + kreatyna. Myślę, że to [...]

Cześć:) Jestem tu nowa tak wiec z gory przepraszam jezeli dodaje cos co juz wiele razy sie powtarzało.. Mam mały problem z dietą i redukcją tkanki tłuszczowej i prosze Was o pomoc i rade. Mam 19 lat, a poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 20%, 164cm wzrostu i waze 59 kg. Moim celecm jest odtłuszczenie się. Czytałam wiele artykułów i [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 14p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4s 14p [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

[...] BodyTone1200 (kwas linolowy) Stosowane wcześniej diety : głodówki, Dukan przez tydzień Ok...o co mi chodzi? Prawdę mówiąc, niespecjalnie potrafię zająć się sama sobą. Moja dieta to kompletna tragedia, wiem, że powinnam jeść, bo trenuję, ale zawsze znajduję jakieś wymówki (że mój trening to żart, a nie prawdziwy trening, więc po co mam się [...]